肌肉男怎樣甩掉脂肪保留肌肉？

更新時間：2022-04-26 15:58:05 所屬欄目：脂肪 作者：林佩昆

每個男人都想成為肌肉男，但是肌肉來之不易，而且很多脂肪很容易把肌肉掩蓋住。那么，男人需要變成肌肉男要怎么做才好?下面就為大家列舉一下如何去掉脂肪，但保住健美肌肉的辦法。希望對大家有幫助。

如何留住肌肉、甩掉脂肪

這個問題也是諸多健身愛好者關心的問題。要想在減脂過程中做到減脂不減肌肉。必須在訓練上做到既有全面性又有針對性。全面性是指減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛鍊，并達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。針對性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低，採用不同的鍛鍊方法，做到「對癥下藥」。

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有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。專做有氧訓練能達到減脂的目的，但無法增肌，導致體形不美。無氧訓練則既可以幫助減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。

無氧訓練建議：提高無氧訓練強度，以穩步提高肌肉的力度，使肌肉結實而富有彈性，進而優化體形。要想消耗更多的熱量，給肌肉更充分的刺激，必須採用高強度大運動量練習。若採用小運動量高次數練習即使間歇時間很短，消耗的總量也不及採用大運動量高強度訓練消耗的多。建議每周保證無氧鍛鍊3～4次，練兩天或三天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超過90分鐘，否則會引起過度疲勞，不利于肌肉的生長。其實，高強度、高效率的90分鐘訓練足以達到一天的訓練強度，給肌肉以充足的刺激。

有氧訓練建議：最佳方式是高強度和小強度相結合。譬如，在無氧運動結束后，進行20-30分鐘快速和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每周還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結束后可進行腹肌訓練。

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