更新時間:2022-04-26 16:27:36 所屬欄目:脂肪 作者:駱英杰
關于幾個瘦身的真相,你一定要知道:
1.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。
比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。
簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于「白練」。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
有氧運動有哪些?
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎,覺得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果。
二、騎車
找輛自行車,或者在健身房里的動感單車,每天踩它個10多公里,讓身體各關節得到協調運動達到鍛鍊目的。
三、跳繩
在商品店里都可以買到簡單的跳繩工具,每天堅持跳半小時,不僅促進新陳代謝,還能瘦身減肥。
四、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作下蹲,兩腿呈「八」字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈,改善神經系統的活躍敏感性和增強血液循環,從而改善男性的神經系統,強化能力和活躍程度,增強腎能力。
五、爬樓梯
沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛鍊。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓后,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重復進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。
核心力量有多重要?它決定了運動能力。
以下這幾個力量動作無需用器械,徒手就可以進行。難度并不算高,關鍵還在于持之以恆!一起練吧,相信你的汗水一定不會白流的!
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